Sabah Beşte Başlayan Gün
Çocuğunuz gece boyunca kesintisiz uyuyor, ama saat beşi geçmeden gözlerini açıyor. Siz yorgunsunuz, o gayet zinde. Bu tablo çok yaygın. Genellikle uyku sorunu değil, saat ayarı sorunudur.
Eylülde kreş ya da okul düzenine dönerken yatış saatini öne çekersiniz. Bazı çocuklarda bu, sabah kalkışını da erkene alır.
Erken Uyanma Nedir?
Çocuğunuz genellikle sabah altıdan önce uyanıyor ve bir daha dalmıyorsa, buna erken uyanma diyoruz. Kısa süre huzursuzlanıp tekrar uyuyorsa, bu bir gece uyanması. Onu ayrı ele alıyoruz.
Altıyla yedi arasında uyanmak birçok çocuk için normaldir. Sizin için erken olan saat, onun için erken olmayabilir.
Önce Yatakta Geçen Süreye Bakın
Erken uyanmanın en sık nedeni basit: çocuk, uyku ihtiyacından daha uzun süre yatakta kalıyor. Yatış saatini öne aldıkça sabah kalkışı da öne kayabilir.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin (AASM) 24 saatlik toplam uyku önerileri şöyle: bir yaşından üç yaşına kadar 11-14 saat, üç yaşından altı yaşına kadar 10-13 saat, altı yaşından itibaren 9-12 saat. Gündüz uykusu bu toplama dâhil.
Çocuğunuzun üç gün boyunca kaç saat uyuduğunu yazın. Toplam, yaşına önerilen bandın üst ucunu da aşıyorsa yatış saatini geriye almayı deneyebilirsiniz.
On Beş Dakikalık Adımlarla Geciktirin
Eylülde öne çektiğiniz saati şimdi tersine alacaksınız: yatışı on beş dakikalık adımlarla geciktirin. Yaptığınız değişikliği bir hafta koruyun, sonra sabahları karşılaştırın.
Her gece başka bir şey denemek işe yaramaz. Bir değişikliğin sonucunu görmek birkaç gün alır.
Toplam uykuyu önerilen bandın altına indirmeyin. Amaç yatakta boşa geçen süreyi kısaltmak, uykuyu kısaltmak değil.
Odaya Bakın
Şafak ışığı ince perdeden rahat geçer. Karartma perdesi ya da kenardan sızan ışığı kapatacak basit bir şey size yarım saat kazandırabilir.
Erken uyanmayı sabah sesleri de tetikleyebilir: apartman kapısı, çöp kamyonu, erken kalkan bir kardeş. Beyaz gürültü bu sesleri bastırabilir. Cihazı yataktan uzağa koyun ve sesini düşük tutun.
Gündüz Uykusunu Ayarlayın
Gündüz uykusu geç ikindiye sarkarsa akşam yatışı da peşinden kayar; kurmaya çalıştığınız saat bir türlü oturmaz. Uykunun saatini öne almak genellikle yeterlidir (iki gündüz uykusu varsa ikincisini).
Üç yaşından önce gündüz uykusu günlük uyku ihtiyacının bir parçasıdır; süresini değil, saatini kaydırın. Üç yaşından itibaren gündüz uykusu kendiliğinden kısalır; süresini siz de budayabilirsiniz.
Sabahın İlk Yarım Saati
Beşte odaya girip ışığı açar ve kahvaltıya oturursanız gün gerçekten başlar. Vücut saati sabah ışığını ve ilk öğünü gün başlangıcı olarak kaydeder.
Önce hedef saatinizi seçin: kalkması için makul bulduğunuz saat, çoğu çocuk için altıyla yedi arası. O saate kadar odayı loş, sesinizi alçak tutun. Kucaklayın ama günü açmayın.
Hedef saatte perdeyi açın ve "günaydın" deyin. Işığı ve sesi o anda yükseltin.
Üç yaşından itibaren, kalkma vakti gelince rengi değişen bir çocuk saati işe yarayabilir. Yeşil yanana kadar oda loş kalır.
Ne Zaman Destek Almalı?
- Erken uyanma bir aydan uzun sürüyor ve çocuğunuz gündüzleri belirgin biçimde yorgunsa
- Denediğiniz düzenlemeler hiçbir fark yaratmadıysa
- Toplam uykusu yaşına önerilen bandın epeyce altında kalıyorsa
Bu maddelerin hiçbiri acil değil. Bir sonraki kontrolde pediatristinize danışmanız yeterli olabilir.
Ne Kadar Sürer?
Yaptığınız değişiklikler genellikle birkaç hafta içinde oturur. Bu süre boyunca çocuğunuz bazı sabahlar yine erken uyanacak. Düzenin oturduğunu tek bir sabahtan değil, haftanın genelinden anlarsınız.
Uyku düzeniyle ilgili endişeleriniz sürerse pediatristinize danışın.
